+7 (985) 768-2134

Помогает ли самообвинение справиться с виной ?

Вина и стыд - пожалуй, одни из самых сложных тем для проработки, возникающих в процессе психотерапии. С другой стороны, эти чувства настолько часто встречающиеся в эмоциональной психической сфере человека, что их естественно выделяют в особый класс, особую группу. Умение правильно перерабатывать вину и стыд зачастую определяет в какой степени человек будет страдать от разнообразных психологических проблем, как он сможет выстраивать межличностные отношения, особенно близкие и доверительные.

Начнем с вины.

Моя практика показала насколько важно в самом начале работы «определиться с понятиями». Самый первый вопрос, который я задаю, когда понимаю, что проблематика психологического функционирования человека строится вокруг чувства вины, звучит так - «Что такое вина ? Расскажите, как Вы понимаете это чувство ? Постарайтесь дать ему определение ( не обязательно научное ) - такое как Вы его осознаете.»

Такое начало большинство клиентов, независимо от пола и возраста, как правило, ставит сразу в тупик. Но, не разобравшись в основах, невозможно двигаться дальше. Часто то, что человек понимает под чувством вины, сразу вскрывает его проблему, так как он весь свой образ мышления, способ действий выстраивает, исходя из своего понимания этого чувства.

Как лично я понимаю чувство вины.

Вина - это чувство, которое возникает у человека в том случае, если он своими действиями нанес ущерб себе, другим людям, окружающему миру. Нанесение ущерба может быть в форме непосредственного разрушения, причинения вреда, может быть в форме нарушения договоренностей, правил, юридических законов, моральных и ценностных норм, писанных и написанных правил, различных границ, возникающих между объектами и субъектами реального мира и внутреннего мира человека. Ущерб может наноситься в результате действия или бездействия.

Вина всегда возникает в процессе взаимодействия. Без взаимодействия нет вины.

Объектом вины ( кому был причинен ущерб прямо или косвенно ) могут быть другие люди, государство, сообщества людей и, в конечном итоге, сам человек. В последнем случае, человек считает, что он виноват перед собой, так как причинил ущерб себе, сделав или не сделав что-то очень важное для него.

Таким образом, чувство вины возникает у субъекта в связи с причинением ущерба объекту.

Так как объекту был причинен ущерб, то у субъекта возникает необходимость нести ответственность за свой поступок - искупать вину. Ответственность - это наказание за совершенное действие.

Слово «ответственность», достаточно широко используемое в нашем повседневном лексиконе, в русском языке дословно означает «нести ответ» перед тем, кому был нанесен ущерб. Ответ - это плата, компенсация за причиненный ущерб, за доставленное неудобство.

Понимание всех аспектов, связанных с понятиями вины и ответственности, может помочь достаточно легко и быстро разобраться человеку в чем, перед кем, в какой степени он виноват. Как можно уменьшить или избавиться от чувства вины, которое он испытывает. Каким образом, с помощью каких способов можно произвести компенсацию нанесенного ущерба, чтобы также уменьшить негативные ощущения от вины.

Сразу нужно оговорить крайне важный момент, связанный с тем, зачем природа дала человеку такие чувства, как вина и стыд. Эти чувства позволяют человеку на автоматическом уровне получать телесные и эмоциональные ощущения, которые сигнализируют ему, что он осуществил нарушение правил, причинил кому-то или чему-то ущерб. Цель, которую поставила природа, вызывая у человека чувства вины - оградить его от повторения подобных действий в будущем, направить его на анализ произошедшей ситуации, понять, в чем он совершил ошибку, запомнить подобный случай на будущее. И опять повторюсь, с целью - предостеречь от подобных действий в будущем. А если будешь повторять, будешь испытывать неприятные ощущения. Не хочешь испытывать негатив, ассимилируй опыт и не повторяй ошибок. Такая вот природная внутренняя программа эмоционального психологического функционирования человека.

Так как все эти процессы проходят очень быстро, моментально, мгновенно и обусловлены нашим мировоззрением, нашим жизненным опытом, то именно с этими компонентами и связано возникновение чувства вины. Все будет зависеть от того, как на бессознательном или сознательном уровне мы считаем - нанесли мы в такой-то ситуации кому-то или чему-то ущерб или нет, значительный или незначительный, стоит на него обращать внимание или нет, важен он для нас или нет, какая ответственность нас будет обременять за совершенное нарушение, легко или сложно эту ответственность понести. Очень много факторов влияют на само проявление чувства вины, а также много факторов определяют его продолжительность, уменьшение степени токсичности ощущения вплоть до полного исчезновения.

Определив понятие «чувство вины», что это такое, когда возникает, с чем связано, какие основные компоненты, его составляющие, можно перейти к технологии, по которой можно прорабатывать ощущения, связанные с виной.

Что такое прорабатывать чувство ? Проработка, прежде всего, связана с осознаванием той ситуации, которая возникает вокруг испытываемого ( а возможно и не испытываемого ) чувства вины.

В первую очередь, нужно ответить на вопросы, связанные с нанесением ущерба

- кто, кому, когда, в каком виде, за что нанес этот ущерб.

Может быть этот ущерб вовсе и не вами был нанесен или были другие участники события, которые тоже несут свою долю ответственности за действие. А человек берет всю вину на себя.

- имеет ли этот ущерб четкую меру ответственности ( как например нарушение законодательства, где четко прописано - какое наказание и за какое противоправное действие должен понести человек ) или могут присутствовать самые разные варианты компенсации ущерба ( от простого обычного признания вины в виде «Извините», «Я не прав», «Больше не буду» до различных форм компенсации ).

В случаях, когда пострадавшая сторона не принимает компенсации и не понятно, что бы ее могло устроить, чтобы снять вину с обидчика, провинившемуся можно НАПРЯМУЮ задать вопрос - «Какая компенсация моей вины тебя бы устроила ?» и вступить в переговоры.

Часто проблема снятия вины не разрешается из-за неопределенности в виде и размере компенсации. Поэтому прямое выяснение этого момента может сдвинуть с места решение проблемы с виной.

- был ли нанесен ущерб специально, умышленно, сознательно или по неосторожности, незнанию, неспециальным образом, случайно, в результате стечения обстоятельств, в результате действия аффекта.

Вина в подобных ситуациях будет ощущаться по-разному.

Отдельно следует отметить «уровень развития» человека, его когнитивные способности, его аффективную устойчивость на момент совершения действия, проступка.

В юношестве мы часто совершаем проступки, за которые часто расплачиваемся в течение долгого времени. Часто взрослые, близкие и значимые люди, участвуют в принятии решений по ним, настаивают на их совершении ( неудачное замужество, аборт, потеря любимого человека и т.п. события в качестве примера ).

Естественно, никто не снимает непосредственной вины человека за совершенное действие, но осознание своей незрелости, молодости, неопытности поможет в какой-то мере погасить нестерпимую боль от испытываемого чувства вины.

- часто бывает крайне важной реакция со стороны объекта, которому был нанесен ущерб, показывающая принятие или непринятие предложенной компенсации.

Особенно значимость этого обстоятельства проявляется в случаях, когда объект утрачен и связь с ним невозможно восстановить ( смерть человека, потеря связи и контакта, нежелание человека восстанавливать контакт ).

Очень важно отметить, что в большинстве ситуаций человек поступает определенным образом так как в этот момент он видит свое действие ЛУЧШИМ, ОПТИМАЛЬНЫМ для себя.

Опять же крайне важно учитывать, что ЛУЧШЕЕ, ОПТИМАЛЬНОЕ психика человека выбирает, исходя из его личного опыта, знаний, аффективно-эмоционального опыта, который был у него на момент совершения действия.

Поэтому это обстоятельство лишний раз подтверждает тот момент, который был подчеркнут выше.

Чувство вины служит прежде всего для оценки ОШИБОЧНОСТИ наших действий, предотвращения нежелательных последствий в будущем.Это - КОРРЕКТИРУЮЩЕЕчувство. Наказание, которое следует за совершенным проступком, играет роль СТИМУЛИРУЮЩУЮ, чтобы человек вновь не совершал подобных действий, а если совершит, то будет осознанно нести груз ответственности и терпеть все неудобства и напряжение, которые сопровождают вину.

В связи с этим обстоятельством особенно хочется остановиться на вопросе, связанном с самообвинением и и самонаказанием.

Давайте рассмотрим ряд аспектов проблемы самообвинения.

Первое обстоятельство связано с пониманием того, как работает это явление - самообвинение, каково функционирование перцептивно-реактивной системы человека в этих обстоятельствах.

Когда человек, совершив поступок, приведший его к возникновению чувства вины, хочет избавиться от неприятных ощущений, сопровождающих это чувство, зачастую, уже получив изрядную долю наказания от того, кого обидел, начинает усиленно наказывать себя.

Целью такой манипуляции является намерение добиться от себя несовершенния подобных действий в будущем. Он думает, чем сильнее себя смогу наказать, тем больше мне это будет наукой на будущее.

Как правило, сначала такой подход к корректировке своих ошибок работает. Но затем человек все чаще и чаще начинает прибегать к подобному способу решения своих собственных проблем, который все больше дает сбоев.

И вместо своего корректирующего эффекта, самообвинение превращается в самостоятельную проблему. Виноват / не виноват, по любому поводу ( а повод найдется всегда и на ровном месте ) человек вместо решения стоящей перед ним проблемы - а именно, осознавая факта вины, ее степени, меры своей ответственности, возможности ее уменьшить, как пережить эмоциональное напряжение, связанное с виной, как двигаться дальше, заниматься другими жизненными задачами, чтобы вина не мешала в той степени, что ничего невозможно больше делать - занят только одним - самобичеванием вплоть до степени саморазрушения и самоуничтожения.

Т.е. в этот момент фокус проблемы смещается с реального понимания ситуации, с анализа ошибок, с необходимости справляться с эмоциональными переживаниями, на самого себя.

Самообвинение и его более жесткие формы в виде самонаказания, самоуничтожения становятся самостоятельной проблемой.

Наказывая и самообвиняя себя, человек только усиливает свое эмоциональное напряжение. А как известно, в такие моменты разум, сознательная часть нашего мозга блокируется. Человек перестает принимать сознательные решения, он подвержен все больше аффекту. Какой способ справиться с собой в этой ситуации он предпримет - несложно угадать. Он опять все в большей степени начнет себя самообвинять и наказавать, уничтожая и без того слабое, напуганное, загнанное в угол Я. Вся ситуация превращается в цикл, который все больше и больше только усугубляет сложившееся положение вещей.

Это подобно всаднику на лошади, который чтобы взять барьер слегка подстегивал ее хлыстом, стимулируя лошадь взять препятствие.

Сначала такой способ успешно помогал. Но затем, когда всадник перестал видеть, насколько новое препятствие является для его лошади сложным, в какой степени лошадь испытывает страх перед барьером, вместо того, чтобы «поговорить по душам» со своим напарником, успокоить его, поддержать в трудную минуту, сказать ему, что «мы справимся», начинает его стегать хлыстом все больше и больше. Результат очевиден. Препятствие не будет преодолено. Лошадь будет все больше и больше запугана. Перед каждым новым барьером будет испытывать все больший и больший страх. Ситуация серьезно усугубится.

Все это - пример, как однажды функционально успешная попытка решения проблемы при ее применении в любых ситуациях становится нефункциональной, неуспешной, деструктивной.

Поэтому как только вы чувствуете, что самообвинение - слишком частый способ, который вы применяете для того, чтобы справиться с виной и другими эмоциональными ощущениями, то знайте - это крайне НЕЭФФЕКТИВНЫЙ способ решения стоящей перед вами проблемы. Ничего хорошего от его применения не будет, вы будете в конечном итоге загнаны в угол.

Что же делать в случае, если самообвинение - это для вас проблема ?

Прежде всего, научиться отлавливать в самом себе те моменты, когда вы начинаете входить в цикл самообвинения.

Когда такой момент обнаружен, необходимо сказать себе «СТОП», «Что сейчас происходит ?", сделать определенную паузу, задержку, можно глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух. В общем, затормозиться.

После паузы перейти к процессу осознания ситуации.

Чем раньше вы научитесь эти моменты отлавливать, тем будет лучше. Тем больше эмоциональных и физических сил вы сможете сохранить для когнитивной работы сознательной части головного мозга. А он, поверьте, требует большого количества энергетических затрат для того, чтобы вы смогли провести весь тот анализ ситуации, который был описан выше, чтобы вы могли проработать свое чувство вины и у вас еще остались силы для движения вперед.

Второй аспект, на который я постоянно акцентирую внимание своих клиентов в такие моменты - это смещение фокуса проблемы, которую они видят перед собой. Как было сказано раньше, в процессе самообвинения фокус внимания для человека перемещается на самого себя. Я виноват во всем, меня надо наказать, все это будет мне хорошей наукой на будущее. Вот основные фразы внутреннего разговора, которые воспроизводят клиенты.

Вместо РЕАЛЬНОЙ проблемы - как справиться с виной - возникает новая проблема - как ПОСИЛЬНЕЕ НАКАЗАТЬ СЕБЯ.

Поэтому важно, чтобы человек в такие моменты смог остановить себя и спросить

- НАКАЗЫВАЯ СЕБЯ, САМООБВИНЯЯ, САМОИСТЯЗАЯ, ТЫ РЕШАЕШЬ СВОЮ РЕАЛЬНУЮ ПРОБЛЕМУ ( СПРАВИТЬСЯ С ВИНОЙ ) ИЛИ УХУДШАЕШЬ СВОЕ ПОЛОЖЕНИЕ, СВОЕ СОСТОЯНИЕ И ЗАГОНЯЕШЬ СЕБЯ И СВОЮ ПРОБЛЕМУ В УГОЛ ???

- НАКАЗАНИЕ ПОМОГАЕТ ТЕБЕ РЕШАТЬ ТВОЮ ПРОБЛЕМУ ИЛИ УСУГУБЛЯЕТ ЕЕ ???

- КАКАЯ МОЯ РЕАЛЬНАЯ ПРОБЛЕМА ???

Такая перефокусировка видения своей проблемы - крайне важный аспект терапии.

Конечно, сначала такая остановка, внутренний опрос и анализ ситуации даются нелегко. Но постепенно все это входит в привычку и переходит на автоматический уровень.

Третий момент, помогающий справиться с самообвинением, связан с акцентированием внимания на ОШИБОЧНОСТЬ действий человека, в результате которых кому-то или чему-то был причинен ущерб и возникло чувство вины.

Фокусируя свое внимание, на том вопросе к себе - КАКУЮ ОШИБКУ Я СОВЕРШИЛ, ЧТОБЫ НЕ ПОВТОРИТЬ ЕЕ В БУДУЩЕМ - происходит смещение акцента с самообвинения на рациональный анализ ситуации. При этом человек перестает воспроизводить по отношению к себе такие обобщающие формулировки типа «Ты - плохой», «Ты - никто», «Ты - ни на что не способен», «Ты - лузер» и т.п., которые очень сильно рушат самооценку и усиливают негативное эмоциональное напряжение.

Подобные формулировки - явный признак того, что вы не движетесь в сторону решения своей проблемы, а ее усугубления. Вы не справляетесь с ней, не разрешаете ее, а подталкиваете себя в пропасть, разрушаете себя.

В-четвертых. Самообвинение и тем более самоистязание вплоть до саморазрушения сопровождается очень серьезным зарядом злости, гнева и агрессии. Зачастую внешне не предъявляемый, но очень сильным внутри самого человека.

Поэтому очень значимым является возможность канализации выхода этих эмоций.

Человеку одновременно с проработкой чувства вины можно предложить изливать свой гнев на бумаге в виде «писем гнева».

Когда мои клиенты начинают работать по подобной схеме, эффект наступает достаточно быстро.

Подобный подход основан на принципах, используемых в Краткосрочной Стратегической Терапии профессора Джорджио Народне, где рассматриваются аспекты, связанные с функциональными и дисфункциональными попытками решения человеком проблемы, со смещением фокусировки понятия проблемы второстепенной на главную, с осознанием работы перцептивно-реактивной системы в процессе функционирования проблемы.

Чувство вины - это весьма токсичное чувство для человека.

Какие обычно он предпринимает попытки, чтобы избавиться от этого неприятного ощущения :

- избегает его;

- отрицает наличие;

- рационализирует всяческим образом;

- проецирует на других людей, перекладывает на них свою вину.

Все эти попытки решения проблемы нейтрализовать чувство вины являются неэффективными или дисфункциональными. Так как они не ведут к анализу прошедшего опыта, не ассимилируют его, не влекут за собой корректировки поведения в будущем. Поэтому и последствия таких неэффективных способов справляться с чувством вины могут быть очень неприятными.

Непереработанные эмоции обязательно где-нибудь вылезут. Варианты - в виде проявления психосоматических расстройств, невозможности построить близкие и доверительные отношения и многое другое.

Нет способа справиться с неприятным чувством, кроме как пройти через него, пережить его, разобраться с ним.

Умение правильно справляться с виной может позволить ослабить напряжение, доставляемое этим чувством вплоть до его устранения.

Но во всей этой истории важно понимать главное - если виноват, то придется отвечать, придется выдерживать напряжение, жить с этим чувством. Со временем в большинстве случаев сила его затухает сама по себе ( "время лечит"), но рубцы, как напоминания об ошибках, остаются навсегда. Тут уже ничего не поделаешь.

Не хочешь быть виноватым - не делай того, за что можно испытывать вину.

Вход